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Qu’est-ce que le zinc?

Le zinc est un oligo-élément présent dans l’organisme, il est donc en quantité très faible. Le corps a entre 2 à 4 grammes de zinc dont 60% dans les muscles et 20% dans les os.  Il est présent dans toutes les cellules et doit être apporté quotidiennement dans l’organisme car le corps ne sait pas le stocker.

La carence en zinc est l’une des plus courantes, et beaucoup de personnes en souffrent sans le savoir. Le zinc a de nombreux bienfaits, par conséquent une carence en zinc peut avoir de réelles conséquences sur la santé.

Les bienfaits du zinc

  • Il joue un rôle très important dans les défenses immunitaires, la croissance, les fonctions reproductives et neurologiques
  • Il a un pouvoir antioxydant assez important qui combat notamment le stress oxydatif 
  • Très efficace contre l’acné grâce à ses propriétés anti-inflammatoires et cicatrisantes 
  • Favorise la synthèse d’acides aminés, qui sont les principaux composants de la kératine qui constitue le cheveu.
  • Préservation du goût et de l’odorat

Apport journalier

de 0 à 6 mois

2 mg

de 7 à 12 mois

3 mg

de 1 à 3 ans

3 mg

de 4 à 8 ans

5 mg

de 9 à 13 ans

8 mg

de 14 ans à 18 ans

11 mg (garçons)

9 mg (filles)

19 ans et plus

11 mg (hommes)

8 mg (femmes)

femmes enceintes

12 mg (18 ans et moins)

11 mg ( + 19 ans)

femmes qui allaitent

13 mg (- 18 ans)

12 mg (+19 ans)

La présence du zinc dans les aliments...

    Le zinc est présent dans de nombreux aliments. L’organisme absorbe près de 15% à 40 % du zinc présent dans les aliments.

      Voici le top 5 des aliments qui en contiennent le plus:

      • l’huître du Pacifique avec 16-33 mg pour 100g
      • foie de veau avec 9-12 mg pour 100 g
      • beauf avec 7-11 mg pour 100 g
      • foie de boeuf ou de porc avec 6-7 mg pour 100g
      • graines de sésame avec 3 mg pour 60 ml

      Sous quelle forme faut-il la prendre?

      Vous pouvez le prendre en complément alimentaire sous forme de gélules. Une cure permettra de pallier à une carence trop importante.

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